Цифровые помощники в терапии

Сегодня технологии всё чаще становятся помощниками в заботе о здоровье. Важно помнить, что такие инструменты не заменяют психотерапевта, но могут стать хорошей поддержкой в повседневной жизни и в процессе работы.

Дневники автоматических мыслей

  • Изображение

    OpenCBT

    Запись автоматических мыслей, выбор искажений, замена на рациональные, статистика

  • Изображение

    Sound Mind

    Запись мыслей и эмоций, определение когнитивных искажений, анализ ситуаций, формулирование рациональных альтернатив

  • Изображение

    MindHealth

    Запись мыслей и ситуаций, эмоций и реакции, можно выявлять негативные мысли и заменять их на более конструктивные

  • Изображение

    MindLog

    Минималистичный дневник, где можно фиксировать мысли, эмоции, впечатления. Есть Telegram‑бот, заметки, теги

  • Изображение

    КПТ‑бот @yourcbt_bot (Telegram)

    Запись и просмотр автоматических мыслей и убеждений
  • Изображение

    Дневники КПТ

    Структурированный дневник для записи автоматических мыслей, триггеров, эмоций и рациональных альтернатив

  • Изображение

    CBT FOR ME

    Помогает замечать и формулировать автоматические мысли

  • Изображение

    CBT Diary

    Фиксирует ситуации и связанные с ними мысли и чувства, выявляет искажения мышления и переформулирует

    Трекинг настроения

    • Изображение

      eMoods Bipolar Mood Tracker

      Отслеживает настроение, симптомы биполярного расстройства, лекарства и важные события для анализа психического состояния.

    • Изображение

      Mind Tracker

      Позволяет записывать настроение, уровень энергии и стресса, отмечать события, вести заметки и просматривать статистику, показывающую, какие факторы влияют на эмоциональное состояние

    • Изображение

      Moodflow

      Минималистичный интерфейс, без рекламы, локальное хранение данных, ежедневный быстрый трекинг эмоций и настроения, статистика по месяцам и годам.


    • Изображение

      Reflexio

      Ежедневный трекер настроения + вопросы для самоанализа, записи эмоций и мыслей в дневник.

      Трекинг настроения

      • Изображение

        Forest

        Помогает фокусироваться на задачах, позволяя "выращивать деревья” во время работы или учёбы, которые погибают, если отвлечься и выйти из приложения

      • Изображение

        Goblin.tools

        Помогает превращать сложные задачи в пошаговые инструкции, а также включает инструменты для оценки тона текста, планирования и организации

      • Изображение

        Focusmate

        Соединяет пользователей с партнёрами для совместной работе в режиме реального времени, чтобы повысить концентрацию и продуктивность за счёт взаимной ответственности

        Конструктор сайтовот
        Т-Банк